10 vinkkiä parempaan uneen

  1. Kevyt liikunta muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan.
  2. Nukkumaan kannattaa mennä ja herätä suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan.
  3. Sänky on sopivan mukava ja joustava
  4. Sopivan lämpöinen ja hiljainen makuuhuone.
  5. Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja pimennysverhot voivat olla avuksi
  6. Kannattaa opetella pari hengitys- ja rentoutumisharjoitusta ja kokeilla näitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
  7. Jos jokin painaa mieltä, huolet voi kirjoittaa ylös ennen nukkumaanmenoa, ja jättää ne hautumaan paperille.
  8. Vältä piristäviä juomia iltapäivällä tai illalla.
  9. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: erityisesti tietokoneen ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.
  10. Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi.

Takaisin artikkeliin riittävä uni