Harjoitukset

Harjoittelemalla voit vahvistaa itseäsi. Mielenterveys-osion teemoihin liittyvät harjoitukset auttavat oman elämän pohdinnassa ja muutosten toteuttamisessa.

Mindfulness

Kehon kuuntelu iltaisin (12:48 min)
Tämä kehon kuuntelu harjoitus voi auttaa unen saamisessa.

Ankkurointiharjoitus (4:32 min)
Tämä kehoon ankkurointi auttaa rauhoittamaan ja tuomaan tietoisuuden nykyhetkeen vaativissakin tilanteissa.

Ajatusten seuraaminen (4:24 min)
Tämä harjoitus auttaa seuraamaan mielen liikennettä sivusta katsojan ominaisuudessa. Harjoitus rauhoittaa ja selkeyttää kun mieli käy ylikierroksilla.

Rentouttava kehon kuuntelu (15:28 min)
Tämä harjoitus auttaa tutkimaan ja rentouttamaan kehoa hengityksen avulla.

Rentoutuminen

Progressiivinen rentoutus (12:15 min)
Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan koko kehon, osa kerrallaan.

Hyvän mielen metsäkävely -videot (5:58-7:10 min)
Rentoudu hetki virtuaaliluonnossa.

Mind Body Bridging

Tutustu MBB-harjoituksiin (2-8 min)

Lapset ja nuoret

Pieni loma hengityksen tahtiin (3:28 min)
Tämä harjoitus rauhoittaa hengityksen ja mielikuvien avulla.

Valtameri (2:35 min)
Tämä hengitysharjoitus johdattaa aaltojen äärelle.

Muualla verkossa

Nuorille suunnatun kriisistä selviytymisen oma-apuohjelma Toivon harjoituksiin voit tutustua Nuorten Mielenterveystalossa. Harjoituksista löydät sekä kuunneltavia harjoituksia että pohdinta ja kirjoitustehtäviä. Ohjelman ovat tuottaneet yhteistyössä Suomen Mielenterveysseura, Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiiri sekä Lapin sairaanhoitopiiri.

Tutustu myös hyvinvointiohjelma Oivan harjoituksiin.

vahvistamo

Yhteystiedot

Maarit Lassander
Asiantuntija, digitaalinen kehittäminen
Mielenterveyden edistämisen yksikkö

+358 40 481 1884Maistraatinportti 4 A, 7. krs, 00240 Helsinki